スポーツ医・科学サポート特設ページ

ページ番号1029950　更新日令和4年11月16日

レッツ！ぺっこトレ！！

家庭で取り組める運動プログラム紹介

レッツ！ぺっこトレ！！

新型コロナウイルス感染症の影響により、これまでとは異なった生活を余儀なくされている県民の皆様へ、家庭で取り組める運動プログラムを紹介します。

「ぺっこ」とは少しやちょっとという意味の岩手の方言。家庭で過ごす少しの時間やちょっとの運動という量的な意味合いと運動へ取り組む意識を少し変えるという意味合いの両方を込めています。

スポーツ医・科学の要素を折り込み、専門家の監修、指導のもと運動プログラムを作成しておりますが、身体を動かす方が「どうやってやるのかな」「自分だったらこんな感じで動くかな」というようにご自身で工夫を凝らして取り組んでいただけたら嬉しいです。

本動画は（1）「挑戦編」（2）「リフレッシュ編」（3）「パワーアップ編」の3テーマで運動を考え紹介します。「挑戦編」はできたらかっこいい、自慢したくなる運動を考えています。子供たちや運動に自信がある方々に挑戦してほしいです。「リフレッシュ編」は運動後に気分爽快、気持ちがいい運動を考えています。デスクワークや家事など日々仕事に励む方々や家にいる時間が多くなり運動不足を感じている方々に手軽に取り組んでほしいです。「パワーアップ編」は運動の意識や視点を少し変えて、身体に新たな刺激を与える運動を考えています。競技力向上を目指すアスリートや日々運動に励む方々にぜひ取り組んでいただきたいです。

レッツ！ぺっこトレ！！で心も体も健康に！！

リフレッシュ編

【リフレッシュ編】アシンメトリーな動きで可動域を広げよう！[写真提供：岩手県]
- 第41回「肩甲骨スライド2 」（外部リンク）
【リフレッシュ編】スクワット初心者におすすめ！[写真提供：岩手県]
- 第38回「シッティングスクワット」（外部リンク）
【リフレッシュ編】岩手県スポーツ採用職員とバランストレーニングに挑戦！[写真提供：岩手県]
- 第37回「変身バランス」（外部リンク）
【リフレッシュ編】オープンスキル競技者や運転者におすすめ！[写真提供：岩手県]
- 第36回「親指を追いかけろ！」（外部リンク）
【リフレッシュ編】走投打パフォーマンスアップへのヒント！？[写真提供：岩手県]
- 第33回「肩甲骨スライド」（外部リンク）
【リフレッシュ編】3つの動きで全身リフレッシュ！[写真提供：岩手県]
- 第31回「ボディクロスストレッチ」（外部リンク）
【リフレッシュ編】足の位置を変えるだけ！お手軽ストレッチ！[写真提供：岩手県]
- 第28回「さかさTストレッチ」（外部リンク）
【リフレッシュ編】体が硬くても柔らかくても効果あり！[写真提供：岩手県]
- 第25回「クロス前屈」（外部リンク）
【リフレッシュ編】座りながらできるお尻周りストレッチ！[写真提供：岩手県]
- 第22回「4ストレッチ」（外部リンク）
【リフレッシュ編】ボールを操れ！[写真提供：岩手県]
- 第20回「肩まわりボール一周ストレッチ」（外部リンク）
【リフレッシュ編】たったの45秒ショートプログラム！[写真提供：岩手県]
- 第14回「全身に刺激！座ってできる伸び縮みトレーニング」（外部リンク）
【リフレッシュ編】いつもの首のストレッチをちょっとアレンジ！[写真提供：岩手県]
- 第13回「くび周辺の8方向＋αストレッチ」（外部リンク）
【リフレッシュ編】のばして、にぎって、リフレッシュ！[写真提供：岩手県]
- 第12回「両腕引き伸ばしストレッチ」（外部リンク）
【リフレッシュ編】座りながらできる簡単リフレッシュ！[写真提供：岩手県]
- 第11回「45トルネード」（外部リンク）
【リフレッシュ編】手軽にイスとタオルでストレッチ＆エクササイズ！[写真提供：岩手県]
- 第7回「座って、ねじって、のばしてみよう2　タオルストレッチ＆エクササイズ」（外部リンク）
【リフレッシュ編】ゲスト：達増知事、岩手まるごとおもてなし隊[写真提供：岩手県]
- 第1回「座って、ねじって、伸ばしてみよう！」（外部リンク）

挑戦編

【挑戦編】ジュニア期のボールあそび[写真提供：岩手県]
- 第43回「テニスボールハンター2」（外部リンク）
【挑戦編】ジュニア期のボールあそび[写真提供：岩手県]
- 第42回「テニスボールハンター」（外部リンク）
【挑戦編】難易度高！！[写真提供：岩手県]
- 第39回「ウォール腕立て」（外部リンク）
【挑戦編】バランス感覚を高めよう[写真提供：岩手県]
- 第35回「ホールド・ムーブ」（外部リンク）
【挑戦編】上下で違う運動！レベルアップ！！[写真提供：岩手県]
- 第30回「マルチタスクトレーニングver.2」（外部リンク）
【挑戦編】正座で集中！クイック！岩[写真提供：岩手県]
- 第27回「クイックスタンドアップ」（外部リンク）
【挑戦編】ラインに立つだけなのに難しい！[写真提供：岩手県]
- 第24回「一線立」（外部リンク）
【挑戦編】床をタッチするだけ！簡単お尻トレ！[写真提供：岩手県]
- 第18回「床タッチしりトレ！」（外部リンク）
【挑戦編】脳も使う！上下で異なる運動！[写真提供：岩手県]
- 第16回「マルチタスクトレーニング」（外部リンク）
【挑戦編】省スペースでできる！お手軽運動！[写真提供：岩手県]
- 第9回「しゃくとりバッタ」（外部リンク）
【挑戦編】集中！素早く重ねよう！[写真提供：岩手県]
- 第6回「ボール重ね」（外部リンク）
【挑戦編】アスリートでも難しい！バランストレーニング！[写真提供：岩手県]
- 第4回「たてひざバランス」（外部リンク）
【挑戦編】ボールを使って挑戦！[写真提供：岩手県]
- 第2回「見えないところをイメージ　身体一周キャッチチャレンジ」（外部リンク）

パワーアップ編

【パワーアップ編】目指せ！ジャンプ力アップ！！[写真提供：岩手県]
- 第40回「ジャンピングfromシート」（外部リンク）
【パワーアップ編】より実践的なスクワット！[写真提供：岩手県]
- 第34回「片膝スクワット」（外部リンク）
【パワーアップ編】いつもの腹筋をアレンジ！[写真提供：岩手県]
- 第32回「バランス腹筋」（外部リンク）
【パワーアップ編】足の位置を変えるだけでできる簡単トレ！[写真提供：岩手県]
- 第29回「かかと上げ足トレ」（外部リンク）
【パワーアップ編】手の位置を変える腕立て伏せ！[写真提供：岩手県]
- 第26回「ミラクルプッシュアップ」（外部リンク）
【パワーアップ編】タオルだからできる腹筋運動！[写真提供：岩手県]
- 第23回「タオル腹筋」（外部リンク）
【パワーアップ編】BIG BULLS　第2弾！！[写真提供：岩手県]
- 第21回「姿勢が大事！～タオルを使ったチェック法紹介～」（外部リンク）
【パワーアップ編】好評のこだわりシリーズ第2弾！[写真提供：岩手県]
- 第19回「こだわりの腕立て伏せ」（外部リンク）
【パワーアップ編】横になって、足を上げる！気軽に腹筋運動！[写真提供：岩手県]
- 第17回「足上げトルネード腹筋」（外部リンク）
【パワーアップ編】動きを加えて、体に刺激！[写真提供：岩手県]
- 第15回「おしりふりふり体幹トレーニング」（外部リンク）
【パワーアップ編】アスリートにおすすめトレーニング！[写真提供：岩手県]
- 第10回「倒れ込みプッシュロック」（外部リンク）
【パワーアップ編】これはストレッチではなく、トレーニング！！[写真提供：岩手県]
- 第8回「こだわりの伸脚」（外部リンク）
【パワーアップ編】運動する人だけじゃない！ケガをしない体づくり！[写真提供：岩手県]
- 第5回「ななめ片足スクワット」（外部リンク）
【パワーアップ編】腹筋だけじゃない…。クレーンの動きを意識！[写真提供：岩手県]
- 第3回「腹筋クレーン」（外部リンク）

ぺっこ学ぶ場（べ）

専門家によるスポーツ情報の紹介

pekkomanabube

スポーツ医・科学に関する情報を紹介します。

具体的にはスポーツ医・科学サポート事業で提供するプログラムに協力をいただいているスポーツに関わるドクターやデンティスト、栄養士やメンタルトレーニング指導士などの専門家から家庭でできることや知って得することなど様々なジャンルの情報提供をいただき、県民の皆様へ紹介するものです。ぺっこの時間を使ってスポーツに関して学んでみましょう！

ぺっこ！学ぶ場（べ）！！